Acıktığın, kutlama yaptığın veya zor bir günün ardından rahatlamak istediğin için yemek isteyebilirsin. Bazen birkaç neden aynı anda bulunur. Faydalı soru, “İyi davrandım mı?” değil, “Şu anda neye ihtiyacım var?” olabilir.
İpuçları tanı koymaz
Fiziksel açlık yavaş gelişebilir; duygularla bağlantılı yeme isteği daha ani veya belirli bir yiyeceğe yönelik olabilir. Bunlar kesin bir test değil, olası ipuçlarıdır. İkisini aynı anda yaşayabilirsin ve yemek için açlığını kanıtlaman gerekmez.
Kendine daha nazik bir soru sor
Bir istekle mücadele etmek yerine şunu dene: “En son ne zaman yedim? Nasıl hissediyorum? Ne yardımcı olabilir?” Bir öğüne, sohbete, dinlenmeye veya bunların birkaçına ihtiyacın olabilir. Sevdiğin bir yiyecek de seçiminin parçası olabilir.
İstersen kısa bir not tut
Deneyimini kaydetmek faydalı geliyorsa yediklerine puan vermek yerine durumu anlatan bir cümle yaz. Örneğin: “Uzayan toplantıdan sonra gergindim ve öğleden beri yemek yememiştim.” Not tutmak kaygını artırıyorsa bırakabilirsin.
Küçük bir destek listesi oluştur
Zor bir akşamda gerçekten yapmak isteyebileceğin birkaç şeyi yaz. Amaç yemek hakkını kazanmak değil, seçeneklerini artırmak.
- Güvendiğin birine mesaj atmak.
- Sessiz bir mola vermek veya sevdiğin bir şarkıyı dinlemek.
- Öğün atladıysan kolay bir yemek hazırlamak.
- Seni bunaltan bir iş için yardım istemek.
Ek desteğin ne zaman önemli olduğunu bil
Yeme davranışın sık sık kontrol dışı hissettiriyor veya belirgin sıkıntı yaratıyorsa yetkin bir sağlık uzmanıyla görüş. Sonrasında aç kalarak veya telafi etmeye çalışarak çözmeye yönelme. CUH, tıkınırcasına yeme ataklarında profesyonel yardım alınmasını önerir.
Bir sonraki küçük adımın
Bir durumu merakla gözlemlemeyi dene. Bir yiyecek seçimini başarı veya başarısızlık olarak etiketlemek yerine ihtiyacını anlamaya odaklan.
Bu yazı yetişkinler için genel bilgilendirme amacı taşır. Kişisel bir beslenme planı değildir; tıbbi tavsiye, tanı veya tedavinin yerini almaz. Kişisel sağlık ihtiyaçların için uygun yetkinlikte bir sağlık uzmanına danış.