Diyet Çeşitleri

Diyet çeşitleri: 10 yaklaşımı karşılaştır

Akdeniz, keto, aralıklı oruç ve diğer diyet türlerini karşılaştır. Temel besinleri, farklılıkları ve dikkat noktalarını kaynaklı rehberlerle öğren.

Diyet türleri arasındaki temel farklar

Diyet türleri farklı sorulara yanıt verir: Bazıları besin seçimini, bazıları öğün saatlerini, bazıları ise tıbbi bir gerekliliği düzenler. Sana uygunluğu yalnızca diyetin adı belirlemez.

Bu seçki, sık karşılaşılan diyet arama konularını açıklamak için hazırlanmıştır. Doğrulanmış arama hacmine dayalı bir ilk 10 veya sağlık açısından en iyiler sıralaması değildir.

Tablodaki isimler ayrıntılı rehberlere gider. Küçük ekranlarda tabloyu yana kaydırabilirsin.

10 diyet türü: odak noktası ve değerlendirme sorusu
Diyet türü	Temel yaklaşım	Dikkat noktası
Akdeniz diyeti	Bitkisel besinler, zeytinyağı ve esnek öğünler	Katı bir yasak listesi veya zorunlu alkol tüketimi yoktur.
Aralıklı oruç	Ne yediğinden çok öğünlerin zamanlaması	İlaçlar ve kişisel sağlık durumu saat kurallarından önce gelir.
Ketojenik diyet	Çok düşük karbonhidrat, yüksek yağ payı	Lif, yağ kalitesi ve tıbbi uygunluk değerlendirilmelidir.
Düşük karbonhidrat diyeti	Karbonhidrat içeren besinlerin miktarını azaltmak	Yerine hangi yağ ve protein kaynaklarının geldiği önemlidir.
Vegan beslenme	Hayvansal besinleri tamamen dışlamak	B12 ve diğer besin öğeleri için güvenilir kaynaklar planlanır.
Vejetaryen beslenme	Et ve balık olmadan, türüne göre yumurta veya sütle beslenmek	Etin yerine yalnızca peynir koymak çeşitliliği sınırlayabilir.
DASH diyeti	Tansiyon odağında besin seçimi ve sodyum	Kişisel tedavi ve potasyumla ilgili önerilerle uyum gerekir.
Paleo diyeti	Genellikle tahıl, baklagil ve süt ürünlerini dışlamak	Çıkarılan grupların lif ve kalsiyum kaynakları düşünülmelidir.
Glutensiz beslenme	Buğday, arpa ve çavdardaki gluteni dışlamak	Çölyak şüphesinde gluteni çıkarmadan önce testleri konuş.
Dukan diyeti	Protein ağırlıklı, evrelere göre değişen ticari yöntem	Katı listeler çeşitlilik ve kişisel uygunluk açısından sorgulanır.

Her diyet türü için kaynaklı rehber

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti; sebze, meyve, baklagil, tam tahıl ve zeytinyağına ağırlık veren bir beslenme yaklaşımıdır. Tek bir ülkenin menüsü veya herkes için aynı porsiyon listesi değildir. Amaç, bu besinleri kendi mutfağına ve bütçene uyarlayabilmektir.

İlgili kaynaklarAmerican Heart Association — Mediterranean diet

Yazıyı oku

Aralıklı oruç

Aralıklı oruç, yemek yenen ve yenmeyen dönemleri düzenleyen yaklaşımların genel adıdır. Hangi besinleri yiyeceğini tek başına belirlemez. 16:8, günün 16 saatinde yemek yenmemesi ve öğünlerin kalan sekiz saate yerleştirilmesi anlamına gelir; herkes için öneri değildir.

İlgili kaynaklarNIH — To Fast or Not to Fast

Yazıyı oku

Ketojenik diyet

Ketojenik diyet, karbonhidratı çok düşük tutan ve yağın beslenmedeki payını artıran bir yaklaşımdır. Karbonhidratı biraz azaltmakla aynı değildir. İnternetteki bir keto menüsü, sağlık durumuna uygun kişisel bir beslenme planı sayılmaz.

İlgili kaynaklarHEART UK — Low carbohydrate and ketogenic diets

Yazıyı oku

Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidrat içeren besinlerin miktarını azaltan farklı yaklaşımları kapsar. Tek bir evrensel menüsü yoktur ve her düşük karbonhidrat planı ketojenik değildir. Hangi besinlerin azaltıldığı ve yerlerine ne konduğu belirleyicidir.

İlgili kaynaklarHEART UK — Low carbohydrate and ketogenic diets

Yazıyı oku

Vegan beslenme

Vegan beslenme; et, balık, süt ürünleri ve yumurta dahil hayvansal besinleri dışlar. Yalnızca eti tabaktan çıkarmaktan daha fazla planlama gerektirir. Bitkisel bir ürünün vegan olması, tek başına dengeli veya besin açısından yeterli olduğu anlamına gelmez.

İlgili kaynaklarNHS — The vegan diet

Yazıyı oku

Vejetaryen beslenme

Vejetaryen beslenme et ve balık tüketmez; türüne göre yumurta veya süt ürünleri içerebilir. Lakto-ovo vejetaryen yaklaşım her ikisine de yer verir. Vegan beslenme ise bu hayvansal ürünleri de dışlar. Tercihini açıkça tarif etmek alışveriş ve dışarıda yemek kararlarını kolaylaştırır.

İlgili kaynaklarNHS — The vegetarian diet

Yazıyı oku

DASH diyeti

DASH, tansiyonun yönetimini desteklemek amacıyla araştırılmış bir beslenme yaklaşımıdır. Adı, Dietary Approaches to Stop Hypertension ifadesinden gelir. Sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve az yağlı süt ürünleri gibi besinlere yer verir; ilaç tedavisinin yerine geçmez.

İlgili kaynaklarNHLBI — DASH eating plan

Yazıyı oku

Paleo diyeti

Paleo diyeti, avcı-toplayıcı dönemden esinlendiğini söyleyen modern bir beslenme yaklaşımıdır. Genellikle et, balık, yumurta, sebze, meyve ve kuruyemiş içerir; tahıl, baklagil ve süt ürünlerini dışlar. Tarihteki bütün insanların tek bir şekilde beslendiği anlamına gelmez.

İlgili kaynaklarBritish Heart Foundation — Paleo diet

Yazıyı oku

Glutensiz beslenme

Glutensiz beslenme; buğday, arpa ve çavdarda bulunan gluteni dışlar. Çölyak hastalığında tıbbi gerekliliktir; genel bir zayıflama yöntemi olarak görülmemelidir. Çölyaktan şüpheleniyorsan testlerden önce kendi başına gluteni çıkarma; sonuçlar etkilenebilir.

İlgili kaynaklarNIDDK — Eating, diet and nutrition for celiac disease

Yazıyı oku

Dukan diyeti

Dukan diyeti, başlangıçta protein ağırlıklı ve kısıtlayıcı besin listeleri kullanan ticari bir yöntemdir. Genellikle atak, seyir, güçlendirme ve koruma olarak adlandırılan evrelerle anlatılır. Bir yöntemin popüler olması, herkes için uygun veya üstün olduğu anlamına gelmez.

İlgili kaynaklarDukan Diet — Method FAQ (commercial source)

Yazıyı oku

Bir diyet seçmeden önce neyi değerlendirmeli?

Amacını netleştir: günlük düzeni iyileştirmek ile tıbbi bir durumu yönetmek farklı ihtiyaçlardır.
Sevdiğin yemekleri, bütçeni ve çalışma saatlerini yaz. Bir kuralın sıradan bir haftaya nasıl uyacağını düşün.
Çıkarılan besinlerin yerine ne geleceğini kontrol et; çeşitlilik ve yeterlilik için belirsiz kalan soruları not al.
Hastalık, ilaç kullanımı, gebelik, emzirme veya yeme bozukluğu öyküsü varsa kısıtlayıcı bir planı sağlık ekibinle değerlendir.

DietPro Chat, iOS üzerinde gerçek insanlarla eğitim amaçlı beslenme koçluğu ve yaşam tarzı desteği sunar. Diyet türlerini açıklamak, bunların hepsi için klinik tedavi veya özel program sunduğumuz anlamına gelmez.

Sık sorulan sorular

En iyi diyet hangisi?

Herkes için tek bir en iyi diyet yoktur. Sağlık ihtiyaçları, besin yeterliliği, tercihler ve sürdürülebilirlik birlikte değerlendirilmelidir; bir popülerlik listesi kişisel öneri değildir.

Bu rehberlerde kişisel diyet listesi var mı?

Hayır. Öğün örnekleri kavramları açıklamak içindir. Kişisel kalori, porsiyon, takviye veya tıbbi diyet reçetesi sunulmaz.

Hangi diyetler birbirinden farklı amaçlara hizmet eder?

Aralıklı oruç ağırlıkla zamanı, vegan beslenme hayvansal besinleri dışlamayı, glutensiz beslenme ise çölyakta tıbbi bir gerekliliği ele alır. Bu yüzden hepsini tek bir zayıflama sıralamasıyla değerlendirmek yanıltıcıdır.